Klotsende buik tijdens het lopen

We hebben er als lopers allemaal wel eens last van gehad: een klotsende buik. Niet erg prettig om mee te lopen, al zeker niet tijdens een ultra…

Vaak wordt gedacht dat we dan beter wat minder drinken om dit tegen te gaan, de waarheid zit anders! Te weinig drinken zorgt juist voor het geklots in je buik. Door de inname van te kleine slokjes vocht krijgt de maag namelijk geen signaal om zich te legen en blijft het vocht er juist in ronddansen. Bij het lopen gaat je lichaam op en neer en het vocht in je maag doet uiteraard juist hetzelfde.

Neem je in één keer een grotere hoeveelheid vocht in (minimaal 2 deciliter), dan krijg je een groter maagvolume en een snellere doorlooptijd naar je darm. Hoe meer ‘druk’ op je maag, hoe sneller je maagvolume overgaat naar je darmen. Het vocht stroomt dus sneller door en je voorkomt een feestje in je maag.

Algemeen drinkadvies tijdens de inspanning (bij inspanningen langer dan 1 uur):
2 à 3 ml per kg lichaamsgewicht per 15 à 20 minuten, per individu kan dit dus enorm afwijken! Voor veel lopers is een 500 ml per uur al erg goed. Oefenen is de boodschap!

PS: gebruik de code STU10 op de webshop van WCup en krijg 10 % korting op het aanbod (geldig vanaf 50 euro). Isotone sportdrank is nuttig bij langdurige inspanning!